每天堅持做平板支撐,讓你坐下來休息的時候持續瘦身

每天堅持做平板支撐,讓你坐下來休息的時候持續瘦身

平板支撐(plank)是一種類似於伏地挺身的自重訓練。在鍛鍊時呈俯臥姿勢,可以有效的鍛鍊到核心肌群,是公認的鍛鍊核心肌群的好方法。

平板支撐練習相對與其它腰腹部練習,可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果,你能夠有規律的鍛鍊,哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候,它們也會消耗熱量。想要減掉體脂肪,飯後30分鐘是關鍵。因為小腸吸收是在飯後30分鐘開始。

當你把平板支撐練習作為你生活的一部分,它還可以讓你平靜下來,可以緩解你的焦慮和抑鬱症,因為經常做平板支撐對神經有一種特定的效果。特別是當你一天坐在電腦旁,腿部肌肉緊身、肩膀得不到放鬆時,這些都會傳導給你的神經,讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等喔~

107/5/8

​建立時間:

  • Wix Facebook page
  • Wix Twitter page
  • Wix Google+ page

本網站歸屬台北 濟民中醫診所,另與  高雄  濟民中醫診所、 台中  護您美中醫診所,等三家診所共同簽署經營合作約定書:
1﹑同意於各診所之獨立網站內設置相關超連結。

2﹑同意各診所的網站連結及網頁登載之資訊,願由各診所負責醫師負起管理責任歸屬。

© 2018 濟民中醫減肥|台北市大同區重慶北路二段106號|0800-333-593

聲明:禁止任何網際網路服務業者轉錄本網路資訊內容供人點閱。但以網路搜尋或超連結方式進入官網直接點閱者不在此限。

本網站內容為專業中醫師臨床心得論述,已受著作權之保護,他人不得任意轉載,違者必究。

  • Facebook Basic Square